만성 탈수란 몸속 수분이 정상 대비 2% 이상 부족한 상태가 3개월 이상 지속한 것을 말합니다. 심각한 정도의 수분 손상이 아니기 때문에 증상이 바로 나타나지 않아 자칫 그냥 넘겨버리기 쉽습니다.
하지만 신진대사에 수분은 중요한 역할을 합니다. 따라서 2% 정도의 적은 양이라고 해도 수분 부족상태가 지속한다면 대사과정에 문제를 일으킬 수 있습니다.
생수 생수
<만성탈수 자가진단할 수 있는 10문항> - 한 달 기준
1. 한 달 기준으로 하루 평균 마신 물의 양은 3컵 이하이다.
2. 기상 시 몸이 붓고 푸석푸석한 느낌이 든 날이 7일 이상이다.
3. 피부가 거칠고 화장이 받지 않는 날이 7일 이상이다.
4. 일주일 평균 배변 횟수가 2회 이하이다.
5. 배변 시 과다하게 힘을 준 경우가 3회 중 1회 이상이다.
6. 하루 평균 소변량이 좀 적다.
7. 음주를 평균 4회 이상이다.
8. 5회 이상 다이어트약, 변비약, 이뇨제를 복용했다.
9. 피로를 느낀 날이 한 달 중 7일 이상이다.
10. 추위나 더위에 약하다고 느낀 날이 7일 이상이다.
위 10개의 항목 중 4개 이상에 해당한다면 만성 탈수를 의심해봐야 합니다. 일반적으로 수분이 부족하게 되면 소화불량이나 변비 또 호르몬이 부족해지기 때문에 복부비만과 같은 비만에도 영향을 줄 수 있습니다. 생수 생수
하지만 만성탈수의 가장 대표적인 증상은 바로 만성 피로 입니다. 우리 몸에 충분한 양의 수분이 있어야 각종 전해질을 세포 속으로 밀어 넣는 펌프 역할을 제대로 할 수 있는데, 이것이 부족하면 충분한 양의 에너지를 만들 수 없으니 자연스럽게 피곤해집니다. 생수 생수
미국 코네티컷대학의 연구에 따르면 우리 몸에 수분이 부족하면 기분이 나빠지거나 불안감이 증가하고 사고능력까지 저하된다는 것이 밝혀졌습니다. 생수 생수
젊은 남성들의 경우 수분이 부족하면 기억력과 같은 사고능력이 저하되고 피로감과 불안증이 증가하는 반면 젊은 여성들의 경우는 기분이 나빠지는 현상이 발생한다고 합니다. 단순하게 만성 탈수가 신체적인 증상뿐 아니라 여러가지 감정적인 증상들도 유발합니다. 생수 생수
Q1. 다양한 차(茶), 물 대용으로 마실 수 있나?
A. 커피, 홍차, 녹차 등과 같은 카페인 음료는 만성 탈수의 주범으로 꼽힙니다. 커피는 마신 양의 2배, 차는 1.5배 정도의 수분을 배출시킨다고 보면 됩니다. 물 대용으로 마실 수 없을 뿐더러 차를 드신 후에는 오히려 수분을 더 많이 보충해주어야 만성 탈수를 피할 수 있습니다. 생수 생수
또한 과일주스, 탄산 음료 같은 경우도 당이 들어가 있어서 체내 삼투압이 높아져 그만큼의 물이 더 필요합니다. 다만, 보리차와 같은 잡곡 차는 카페인과 타닌 성분이 없어 이뇨작용을 하지 않아 물 대용으로 마셔도 괜찮습니다.
Q2. 물, 씹어 마시면 좋다?
A. 물에 포함된 영샹소는 대부분 미네랄과 같은 미량원소들이라 우리가 저작 운동을 한다고 해서 더 잘게 분해되거나 분자구조가 바뀌지는 않습니다. 즉, 영양학적으로 씹어서 마시건 그냥 마시건 차이는 없습니다. 생수 생수
다만, 물을 한 번에 너무 많이 마시거나 빨리 마시게 되면 물의 흡수율도 떨어지고 소화 기능에 영향을 미쳐 배탈이 날 수 있습니다.
Q3. 물은 많이 마실수록 좋다?
A. 물도 너무 많이 마시면 물 중독증, 저나트륨혈증이 발생할 수 있기 때문에 자신의 신체 상황이나 특정 질환에 따라 좀 더 조절해서 드시는 것이 좋습니다. 생수 생수
질환 별로 살펴볼 수 있는데 수분 섭취가 더 필요한 질환은 기관지염이나 폐렴 같은 호흡기 질환이 대표적입니다. 열이 오르고 호흡수도 많아지기 때문에 수분 손실량이 많아져서 오히려 더 많은 양의 수분 보충을 해주시는 것이 좋습니다. 생수 생수
반면에 신부전이나 심부전, 강 경변이 있는 분들은 장기가 제 역할을 제대로 할 수 없는 상태이기 때문에 많은 양의 수분을 섭취해도 제대로 대사 과정에 쓰이지 못하고 오히려 복수가 차고 부종을 유발할 수 있어 주의를 기울이시는 것이 좋습니다.
Q4. 물을 마시면 살로 가는가?
A. 물은 칼로리가 0입니다. 살로 가지는 않지만 물을 너무 많이 마시면 이전에 같이 먹은 음식들 때문에 몸에 부종을 유발할 수 있습니다. 생수 생수
Q5. 건강하고 올바른 물 섭취 방법은?
A. 세계보건기구(WHO)에서는 하루 물 섭취량을 1.5~2L로 권고하고 있습니다. 자신의 체중에 30배를 곱한 양의 물(mL)을 먹는 것을 권합니다. 예를 들어 50kg의 사람은 30을 곱한 1,500ml 물을 마셔야 합니다.
이 정도 양의 물은 한두 시간 간격으로 한 잔 정도씩 나누어 천천히 마시는 것이 좋습니다. 운동하거나 사우나 등을 할 때는 목마름과 상관없이 충분한 물을 마시는 게 좋습니다. 생수 생수
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